ON VOUS PRÉPARE POUR UNE NOUVELLE SAISON DE VOLLEYBALL

La rentrée scolaire est arrivée et la saison de volleyball intérieur commence. Comment vous préparez-vous pour cette nouvelle saison de volleyball ?

La réponse dépend probablement de votre niveau d’expérience. Vous débutez et souhaitez en apprendre le plus possible sur ce sport passionnant, ou vous êtes plutôt un·e joueur·euse de compétition toujours à la recherche de nouvelles façons d’améliorer votre jeu ?

Nous sommes allés à la recherche de réponses à certaines des questions les plus fréquentes sur le volleyball. Voici donc un guide pratique sous forme de questions-réponses pour commencer votre saison du bon pied.

POUR LES DÉBUTANT·E·S

Pourquoi les joueur·euse·s de volleyball effectuent-ils des rotations sur le terrain ?

Le terrain de volleyball est divisé en 6 zones de chaque côté du filet : 3 à l’avant (près du filet) et 3 à l’arrière. Chaque fois qu’une équipe récupère le service de son adversaire, les six joueur·euse·s doivent se déplacer d’une position dans le sens des aiguilles d’une montre avant le prochain service.

Cette règle empêche les joueur·euse·s de toujours commencer dans leur position la plus forte et exige donc davantage de polyvalence de leur part et de stratégie de la part des entraîneur·euse·s. Une équipe qui n’est pas placée correctement au moment du service peut être pénalisée, alors assurez-vous de bien connaître votre position avant chaque service.

Plus vous jouerez, plus le positionnement et les rotations au volleyball deviendront instinctifs.

Pourquoi le libero porte-t-il un chandail différent ?

Le libero occupe un rôle très particulier. Cette personne évolue uniquement en zone arrière et peut entrer et sortir du jeu sans avoir à effectuer une substitution officielle auprès du deuxième arbitre comme les autres joueur·euse·s. Les liberos comptent parmi les joueur·euse·s les plus mobiles de l’équipe et sont des spécialistes de la défensive.

V̲i̲s̲i̲t̲e̲z̲ n̲o̲t̲r̲e̲ s̲e̲c̲t̲i̲o̲n̲ V̲ê̲t̲e̲m̲e̲n̲t̲s̲ p̲o̲u̲r̲ t̲o̲u̲s̲ v̲o̲s̲ b̲e̲s̲o̲i̲n̲s̲ e̲n̲ u̲n̲i̲f̲o̲r̲m̲e̲s̲ d̲e̲ v̲o̲l̲l̲e̲y̲b̲a̲l̲l̲.

Quel est le rôle des juges de ligne qui agitent des drapeaux ?

Comme au tennis, le volleyball compte des juges de ligne qui déterminent si les ballons près des lignes de côté ou de fond sont à l’intérieur ou à l’extérieur du terrain. Mais les juges de ligne au volleyball doivent également repérer et signaler les contacts subtils avec le ballon par l’équipe en défensive ainsi que les fautes liées aux antennes.

Lorsqu’un ballon est déclaré à l’extérieur, le drapeau est levé au-dessus de la tête du ou de la juge. Lorsque le ballon est à l’intérieur, le drapeau est abaissé et pointe vers le centre du terrain. Pour signaler un contact, le drapeau est agité et dirigé vers l’équipe ayant touché le ballon. Pour les fautes liées aux antennes, le drapeau est agité puis pointé vers l’antenne.

Comment fonctionnent les substitutions et les contestations pendant un match serré ?

Selon les règles de volleyball de la FIVB, les équipes ont droit à un maximum de 6 substitutions par manche. Comme mentionné précédemment, les joueur·euse·s doivent effectuer une rotation chaque fois que leur équipe récupère le service. Les substitutions permettent donc à l’entraîneur·euse d’optimiser le positionnement de son équipe lors de points importants en plaçant ses meilleurs éléments offensifs ou défensifs dans les bonnes positions.

Les substitutions peuvent également servir à remplacer un·e joueur·euse blessé·e. Toutes les substitutions sont effectuées lorsque le ballon n’est pas en jeu, entre deux points. Rappelons que le libero peut remplacer des joueur·euse·s de la ligne arrière sans que ces changements soient comptabilisés dans la limite habituelle de substitutions.

V̲o̲u̲s̲ ê̲t̲e̲s̲ e̲n̲t̲r̲a̲î̲n̲e̲u̲r̲·̲e̲u̲s̲e̲?̲ M̲a̲g̲a̲s̲i̲n̲e̲z̲ n̲o̲t̲r̲e̲ s̲e̲c̲t̲i̲o̲n̲ E̲n̲t̲r̲a̲î̲n̲e̲u̲r̲s̲.

Quelle position de volleyball est la meilleure pour les débutant·e·s ?

Le poste d’attaquant·e à droite (ou opposé·e) est souvent considéré comme l’une des positions les plus faciles pour apprendre le volleyball, puisque les responsabilités en service/réception de service peuvent y être moins importantes.

Il faut noter que les positions au volleyball ne correspondent pas directement aux zones du terrain (1 à 6). Une fois le ballon servi, les joueur·euse·s peuvent se déplacer sur le terrain, et les entraîneur·euse·s peuvent effectuer des substitutions afin d’éviter que leurs spécialistes se retrouvent dans des positions moins avantageuses.

Comment choisir entre être attaquant·e ou passeur·euse ?

L’attaque et la passe sont deux actions très différentes qui nécessitent des compétences distinctes. Les attaquant·e·s évoluent principalement à l’avant et cherchent à marquer des points grâce à leurs smashs ou placements, tandis que les passeur·euse·s peuvent évoluer à différents endroits sur le terrain selon la situation ou la stratégie et dictent le rythme offensif de l’équipe.

En général, les attaquant·e·s comptent parmi les joueur·euse·s les plus grand·e·s et athlétiques de l’équipe. Un bon saut vertical permet d’avoir davantage d’options pour attaquer efficacement. Les caractéristiques physiques sont moins déterminantes pour les passeur·euse·s, pour qui la lecture du jeu, le positionnement, le contrôle et la touche sont des qualités essentielles.

En progressant dans le sport, vous découvrirez rapidement quelle position de volleyball correspond le mieux à vos qualités comme athlète.

Si vous devenez éventuellement spécialiste en défensive, vous aurez besoin d’é̲q̲u̲i̲p̲e̲m̲e̲n̲t̲ d̲e̲ p̲r̲o̲t̲e̲c̲t̲i̲o̲n̲ p̲o̲u̲r̲ l̲e̲ v̲o̲l̲l̲e̲y̲b̲a̲l̲l̲.

 

POUR LES JOUEUR·EUSE·S DE COMPÉTITION

Comment sauter plus haut pour bloquer et attaquer ?

Voilà une question qui n’a pas qu’une seule réponse ! Plusieurs facteurs peuvent vous aider à sauter plus haut au volleyball. La taille aide certainement au filet, mais comme elle est hors de votre contrôle, concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez améliorer : vos méthodes d’entraînement, votre technique et votre équipement.

Pour commencer par l’évidence, l’entraînement de la détente verticale au volleyball passe par le renforcement des muscles du bas du corps, mais il ne faut surtout pas négliger la pliométrie et les muscles du tronc. Les squats, squats sautés, box jumps, frog jumps, step-up jumps et fentes, entre autres, contribuent tous à renforcer les groupes musculaires qui vous permettront d’atteindre de nouveaux sommets.

Renforcer les muscles du tronc améliore également l’équilibre et la stabilité, ce qui permet d’optimiser les gains de force des jambes. Consultez un·e entraîneur·euse professionnel·le afin d’obtenir un programme adapté à vos besoins.

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En ce qui concerne la technique, une bonne mécanique de saut vertical implique notamment des pieds approximativement à la largeur des épaules au moment de l’impulsion, une position de demi-squat avant le saut, le haut du corps détendu, un mouvement puissant des bras pour créer de l’élan et un atterrissage fluide et équilibré avec les genoux fléchis.

Même si la force et la technique sont les principaux facteurs permettant d’améliorer votre détente verticale, Volleyball Town peut aussi vous aider à trouver l’équipement approprié. Les bons souliers de volleyball peuvent contribuer à vos performances sur le terrain. De façon générale, les chaussures de volleyball sont divisées en deux grandes catégories offertes par la plupart des fabricants : celles conçues pour les sauts et des modèles hybrides axés davantage sur la mobilité pour les joueur·euse·s qui occupent plusieurs positions.

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Quels sont les meilleurs conseils pour servir plus fort ou maîtriser le service sauté ?

Il existe deux types de services sautés, mais un seul nécessite toute votre puissance : le service sauté avec effet lifté (topspin). L’autre, le jump float serve, repose davantage sur la finesse que sur la puissance.

Pour maîtriser le service sauté avec topspin, les mêmes principes d’entraînement et de mécanique de saut que pour la détente verticale s’appliquent. La principale différence est qu’au service, vous devez également créer un certain élan vers l’avant plutôt que de sauter uniquement à la verticale.

La clé d’un service sauté puissant et contrôlé est le timing. Vous voulez frapper le ballon au point le plus élevé de votre portée, idéalement au-dessus de la hauteur du filet. Au contact, effectuez un mouvement rapide du poignet et frappez la partie supérieure du ballon afin de créer l’effet nécessaire pour assurer que le service demeure à l’intérieur du terrain. Visez un espace libre dans la formation défensive adverse ou le ou la joueur·euse qui éprouve le plus de difficulté en réception.

Puisque le timing est essentiel, la pratique demeure la meilleure façon d’améliorer votre service. D’innombrables répétitions vous aideront à développer un lancer constant, une approche explosive, une bonne hauteur avec un élan vers l’avant et une frappe puissante qui compliquera la tâche de vos adversaires.

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EXERCICES

Quels exercices de volleyball puis-je faire à la maison pour progresser rapidement ?

Il existe une multitude d’exercices d’équipe au volleyball que votre entraîneur·euse planifiera durant les pratiques. Ces répétitions sont essentielles pour réussir en compétition. Elles favorisent une bonne communication et rendent les rotations plus instinctives dans différentes situations de jeu.

Cependant, travailler individuellement sur votre jeu est tout aussi important pour progresser comme joueur·euse. Si vous souhaitez améliorer vos habiletés au volleyball à la maison, voici quelques exercices de base qui vous feront accéder au prochain niveau. N’oubliez pas de bien échauffer toutes les parties de votre corps avant de commencer.

• Squats sautés : Descendez en demi-squat, puis essayez de sauter aussi haut que possible. (3 séries de 10 répétitions)
• Saut d’attaque (sans ballon) : Même principe, mais ajoutez une approche de trois pas avant de sauter aussi haut que possible à la verticale, en simulant l’élan de smash au sommet du saut. (3 séries de 10 répétitions)
• Service sauté (sans ballon) : Même principe, mais effectuez votre approche et sautez aussi haut que possible avec un léger élan vers l’avant, en simulant le mouvement du service au sommet du saut. (3 séries de 10 répétitions)
• Passe : Travaillez votre contrôle du ballon en le faisant rebondir de façon répétée sur le bout de vos doigts. Commencez par des passes d’environ 5 pieds en restant aussi immobile que possible, puis passez à 10 et 15 pieds. Répétez ensuite l’exercice en vous déplaçant de gauche à droite ainsi que vers l’avant et l’arrière, tout en essayant de diriger le ballon de 3 à 5 pieds de votre position initiale. (Autant de répétitions que vous pouvez en faire.)

Si vous avez accès à un filet ou à un mur à la maison, vous pouvez également ajouter la frappe du ballon à votre exercice de service sauté.

M̲a̲g̲a̲s̲i̲n̲e̲z̲ n̲o̲s̲ b̲a̲l̲l̲o̲n̲s̲ d̲e̲ v̲o̲l̲l̲e̲y̲b̲a̲l̲l̲ i̲c̲i̲.